Koach Chan一直宣揚運動對腦部發展的好處，因為運動跟我們的生存息息相關。我們的原始人祖先，在原始環境中生活，任何事都可以是致命，所以做任何事都必須極為小心、專注，必須跟據過往經驗去做事，不能犯任何錯誤，這個過程就是學習。而做事的目的只有兩個：求生及繁衍，而前文（觀點與角度：是領袖？還是有病？）亦敘述過需要大量的體力支出，方能滿足目的，所以學習和運動的神經迴路是重疊的，即是今天我們用來學習英文的神經迴路，跟我們原始人祖先去捕捉獵物的神經迴路並沒有分別，所以運動跟學習是需要並存，缺少運動就出現問題。紐約大學神經生理學家Rodolfo Llinas表示過：「只有會動的生物才需要腦」，可見運動的重要性。
既然運動那麼重要，到底運動如何影響腦部？可以分成幾篇來闡述，首先可以說明一下運動如何提升大腦效能。
有氧運動：
- 增加及平衡神經傳導物質分泌；
- 多巴胺令人快樂、興奮、增加動機；
- 正腎上腺素令人保持專注；
- 血清素協助穩定情緒；
- 安多酚讓人輕鬆愉快，跑步愉悅感（Running High）就是安多酚作用的結果。
這是很多人已經知道的事，運動的好處當然不止這樣：
- 可以讓海馬迴增生神經元，海馬迴是協助登錄記憶，和將短期記憶轉化成長期記憶。
- 增加「血管皮質生長因子」（VEGF），令腦部血管增生，增加血流供應，為大腦提供更多養分。
肢體動作複雜的運動：
上面提及學習與運動的神經迴路重疊，所以此種類運動可以增加腦神經細胞連結，迴路貫穿整個腦部，增加學習效率，提升專注能力。尤其下幾個部分最為重要：
- 前額葉 — 負責執行功能，包括預測、計畫、演練、監察、判斷、修正、策略、記憶等，亦是人類智慧、文明的泉源。
- 小腦 — 負責將皮質的訊號和感官接收訊號做比對，然後修正，驅動肌肉，小腦極其重要，是專注力重鎮，對學習及情緒控制都有重要的角色，所以它佔了整個大腦的一半神經元！
- 基底核 — 負責注意力訊號的轉換，運動訊號控制。
- 紋狀體 — 基底核一部分，分泌抑制性神經傳導物質GABA，對衝動抑制、延宕滿足能力至關重要，甚至影響一生（參考「棉花糖實驗」）。
- 伏隔核 — 基底核一部分，分泌多巴胺的地方，負責獎償，產生滿足感、愉悅感。
- 杏仁核 — 管控危機感，壓力、專注力由這裡開始。亦管控原始欲望及情緒，而情緒亦影響記憶及學習。
- 髓鞘 — 包著神經細胞外的一層膠質，保持訊息在神經元之間傳遞的品質及傳送速度。運動可以令到髓鞘增厚。
- 神經生長因子NGF — 包括「神經滋養因子」（BDNF）及「膠質細胞源性神經滋養因子」（GDNF）等於腦內分泌的物質，是可以促進神經細胞的生長、修復及連結，會透過運動而增加分泌。
另外，運動對感覺統合亦極有幫助。感統是對各種感官加以刺激，訓練腦部可以有效率地處理各種訊息。對於一般人的認知來說，可能只是患有腦部發展障礙的人（因為他們有部分出現感統問題，影響學習及生活）才需要感統治療，但感統對成長至關重要，尤其從出生至六歲前這段大腦高速發展期。因為在此階段的腦部就是要學習處理來自不同感官傳來的訊息，增加神經連結，來提升生存機會。豐富多元的感官刺激是會讓神經元連結更多、訊號發射得更快、更有系統及更有效率。而運動就正正是提供了多重感官的刺激給予大腦，包括視覺、聽覺、觸覺、嗅覺（人體分泌的氣味，包含了訊息素，在流汗時分泌較多）、前庭覺及本體覺。腦部需要同一時間，大量、快速地處理各種不同感官傳來的訊息，就要提升效能。所以多做運動會讓孩子聰明伶俐，不是沒有原因的。
運動對腦部的效益，任何年齡的人都有效，而且還有其他的好處，有機會再分享。
PS: 如未能於出生後提供適當的刺激，會讓小童出現各種發展遲緩，參見「任何孩子都需要愛，請抱抱你的小天使」。